체중을 늘리는 방법?

• 체중을 늘리기 위해식이 요법을 복용하기 전에 의사와상의하여 체중 감량의 원인이 될 수 있거나 의학적 체중 증가가 불가능한 의학적 원인을 배제해야합니다.
• 체중 증가를 허용하는 식단은 의학적 병리가없고 특히 심혈관 금기증이없는 사람들에게 제안 할 수 있습니다.

체중을 늘리는 일반적인 원칙

• 킬로를 얻는 것은 점진적이고 균형 잡힌 방식으로 이루어져야합니다.
• 한 달에 약 2 킬로의 체중 증가는 합리적인 목표입니다.
• 낮 동안 에너지 소비를 초과하는 칼로리 소비.
• 아침, 점심 및 저녁 : 오늘의 주요 식사를 존중하십시오.
• 균형 잡힌 식단을 만드십시오.
• 음식을 다양 화하고 모든 것을 먹는다.
• 식사는 화려해야합니다. 다시 봉사하는 것을 망설이지 마십시오.

주당 평균 500g 증가

칼로리와 칼로리 음식의 소비를 늘리십시오

• 소세지, 녹말이 많은 음식, 치즈, 케이크를 주저하지 말고 ...
• 충분한 음식을 섭취하십시오.

고 칼로리 성분을 첨가하여 요리를 풍성하게

• 음식에 버터 나 마가린을 추가하는 것을 망설이지 마십시오.
• 소스와 함께 고기와 생선을 먹는다.
• 아보카도, 올리브 및 견과류를 섭취하십시오.
• 치즈 먹어
• 야채에 마요네즈를 넣으십시오.
• 매쉬에 사워 크림 또는 계란을 추가하는 것은 또 다른 옵션입니다.
• 파스타, 콩류, 스튜 및 스프에 강판 치즈를 놓습니다.
• 그러나 버터, 오일 및 설탕은 적당히 섭취해야합니다.
• 빠른 설탕이 포함 된 음식을 섭취하지 마십시오.
• 금기 사항이 없는지 의사와상의하고 증가해야 할 킬로그램 수를 계산하십시오.

간식 먹기

• 낮에 섭취하는 간식은 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
• 낮에는 10 / 11h, 16/17 및 22 / 23h의 여러 간식을 먹습니다.
• 케이크를 먹고, 간식 ...

적당한 신체 활동 수행

• 신체 활동은 식욕을 자극합니다.
• 근육 질량을 발달시키기 위해 수영이나 체조와 같은 모든 근육을 포함하는 운동을 정기적으로 연습하십시오.

충분한 수면을 취하십시오

역도

금연