긴 휴식 후 운동하는 방법? 활동으로 안전하게 복귀하는 6 가지 방법

대유행으로 인해 체육관이 폐쇄되어 많은 사람들의 신체 활동 수준이 낮아졌습니다. 자신을 다치게하지 않도록 휴식 후 운동으로 돌아가는 방법? 코치가 추천하는 6 가지 방법이 있습니다.

많은 사람들이 어느 시점에서 리듬을 잃고 운동을 중단합니다. 이제 그것은 우리 대부분의 문제입니다. 전염병으로 인해 집에 가두어 두었고 체육관에 가지 않았고 거리에서 마스크를 쓰고 뛰는 것을 좋아하지 않았습니다.

한편, 체육관은 6 월 1 일에 개장하므로 다시 신체 활동을하는 것을 고려하십시오. 안전하게 유지하려면 어떻게해야합니까? 부상이나 운동없이 훈련을 재개하기위한 6 가지 팁이 있습니다.

1 현명한 목표 설정
2 천천히 시작
3 다른 사람을 쳐다 보지 마십시오
4 계획을 포기하지 마십시오
5 미쳐 가지마
6 항상 계획 B를 가지고

1 현명한 목표 설정

운동을 2 개월 동안 쉬었다는 점을 염두에두고 추구 할 합리적인 목표를 설정하십시오. 이 목표를 달성하지 못할 것으로 알려져 있기 때문에 일주일 안에 달리는 것은 마라톤이 될 수 없습니다. 따라서 대유행 이전에 성취 한 성과와 지금 감당할 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오.

첫째, 러닝 머신에서 일정 시간, 일정 수의 가중치, 수영장 방문 횟수 등이되게하십시오. 사람들은 스스로 달성 할 수없는 목표를 설정하므로 빠르게 낙담합니다.

2 천천히 시작

트레이너는 3 회의 전신 근력 운동으로 운동을 시작하고 그 사이에 적어도 하루는 회복 할 것을 권장합니다. 각 운동 세션에는 가장 큰 근육 부분 (다리, 등, 가슴)과 작은 부분 (복부, 어깨, 이두근, 삼두근)을 스트레칭하고 강화하는 것이 포함되어야합니다. 이러한 훈련이 효과가 있다면 2 주 후에 시리즈, 반복 및 가중치를 늘리거나 운동 사이의 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.

이 규칙은 심장 강화 운동에도 적용됩니다. 러닝 머신 달리기가 편하다면 강도를 10 % 높이십시오 (속도 나 저항을 높이고 휴식을 줄이며 일정에 하루를 더 추가 할 수도 있습니다. 처음부터 너무 열심히 훈련을 시작하면 부상과 근육통이 생깁니다.

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3 다른 사람을 쳐다 보지 마십시오

파트너가 당신보다 더 빨리 전염병에서 회복되었다고해서 화를 내지 마십시오. 몸과 몸을 조심하고 가능한 한 많이 운동하십시오. 다른 사람을 관찰하는 대신 자신의 목표와 능력에 집중하십시오. 자신이 설정 한 일관된 운동을 계속하십시오.

4 계획을 포기하지 마십시오

운동을 한 후 근육통과 통증은 정상입니다. 그러나 훈련 세션을 취소하기위한 핑계로 지나친 책임을 버리거나 사용하려는 유혹을받을 수 있지만 그렇게하지 마십시오. 몸이 아프면 적어도 산책이나 수영장을 가면 기분이 좋아질 것입니다. 또한 회복 일에 약간의 활동은 운동을 일관되게 유지하는 데 도움이됩니다.

5 미쳐 가지마

몇 번의 운동 후에 더 자신감을 느낄 때 미쳐 가지 마십시오. 기분이 좋고 더 많은 일을 할 수있는 힘이 있어도 갑자기 속도를 올리지 마십시오. 이전에 무게를 12 번 들어 올릴 수 있었다면 9 ~ 10시에 멈추고 다음 날 기분이 어떤지 확인하십시오. 잘 회복되고 있고 훈련이 체계적이고 정확하다면 어쨌든 곧 12 회 반복에 도달 할 것입니다. 체력 수준에 관계없이 항상 자신을 위해 힘을 예비하십시오.