50 세 이상의 활동적인 여성을위한 식단은?

조깅과 조깅을 제대로하면 어떤 제품을 먹어야하나요? 저는 51 세이고 고혈압 약을 복용합니다. 전에는 폐경기 때 기분이 안 좋았고 달리기 때문에 기분이 훨씬 나아졌습니다.

나이가 들면 조깅과 같은 운동을 할 때 식단에서 칼로리를 너무 적게 섭취하지 않도록주의해야합니다. 식이 요법의 또 다른 구성 요소는 육류 또는 유제품에서 추출한 동물성 단백질로, 근육이 쇠약 해지지 않도록 보호하고, 신체가 충분한 양의 항산화 제를 섭취 할 수 있도록 많은 다채로운 야채를 사용합니다 (달리는 것은 엄청난 양의 자유 라디칼을 생성하는 노력입니다). 필요하고 우선적으로 식단은 칼슘 함량이 높아야합니다. 이 요소는 근육 수축 중에 소모됩니다. 유제품, 통 곡물, 곡물, 녹색 식물 부분에서 추출해야합니다. 가능한 한 오랫동안 조깅을하고 싶다면, 근육과 뼈 구조를 강화하기 위해 신체의 저항력을 가지고 운동하고 부상으로부터 보호하기 위해 유연하게 스트레칭해야합니다. 아마도 신체의 현재 필요에 맞게 식단을 조정하기 위해 얼룩, 지질 프로필, 설탕 수준, 비타민 D 수준 및 전해질을 포함한 형태학과 같은보다 자세한 테스트를 수행 할 가치가있을 것입니다. 고혈압의 경우 운동 테스트를하는 것도 가치가 있습니다. 또한 HRT에 대해 생각하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.