가정 격리 : 건강한 식습관의 규칙

현재 우리가 자발적으로 또는 의료 및 위생 서비스의 권고에 따라 코로나 바이러스 또는 기타 감염 위험을 최소화하는 가정 격리는 사람들과 격리되는 시간이 아닙니다. 이것은 우리의 생활 방식이 급격히 바뀌는 기간이며 우리의 일상적인 식습관도 마찬가지입니다. 이러한 식단의 변화는 영양 결핍, 위장 문제, 과체중 및 비만으로 이어질 수 있습니다. 격리 기간 동안 건강하게 먹기 위해서는 어떤 영양 규칙을 따라야합니까?

코로나 바이러스에 맞서 안전하게 쇼핑하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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"필수 휴가"-어떤 사람들은 집에서 격리라고 부르는 것처럼 우리의 감정과 신체 모두에 큰 도전입니다. 이 기간 동안 소위 일상 업무와 관련된 자발적인 활동-예 : 퇴근, 쇼핑, 과외 활동, 훈련. 반면에 우리는 편안하고 집에있는 자세에서 TV, 컴퓨터 및 모바일 장치 앞에 앉거나 누워서 더 많은 시간을 보냅니다.

코로나 바이러스의 경우 가정 격리 규칙이 무엇인지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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격리 기간 동안 매일 쇼핑을하지 않으면 신선한 식품에 대한 접근이 제한 될 수 있습니다. 그래서 우리는 가공품을 더 자주 사용하고 집에서 기성품을 주문하기 위해 더 자주 전화를받습니다. 불행히도 후자의 경우 상대적으로 저렴하고 가장 접근하기 쉬운 패스트 푸드입니다.

더욱이, 감염, 질병, 가족 돌봄에 대한 끊임없는 두려움 속에서 살아 가면서 우리는 거의 자동으로 "스트레스를 먹거나" "지루함을 없애기"간식을 구합니다.

익숙한 것 같나요? 우리는 소위 말하는 가장 중요한 요소를 나열했습니다. 우리의 총 에너지 전환을 감소시키고 배고픔과 포만감을 일으키는 호르몬의 규제 완화로 이어지는 환경 요인. 그 결과, 가정 방역의 어려운시기에 매일 매우 건강하고 활동적인 생활 방식을 영위하는 사람들도 소위 비만 전, 즉 과체중 또는 비만.

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비만 : 원인, 치료 및 결과

-가정 격리 중, 하루 종일 집에서 보낼 때, 한편으로는 건강에 해로운 제품의 소비 증가, 다른 한편으로는 심각한 영양 결핍을 예방하는 규칙을 구현해야합니다. 인간 영양 및 영양학 전문가 인 Marta Lisowska는 경고합니다.

검역 중 건강한 식생활의 원칙 :

1. 하루에 4 ~ 5 끼를 먹습니다.
이것은 특정 질병으로 인한 특별한식이 요구 사항이없는 건강한 사람을위한 표준입니다. 신진 대사, 즉 올바른 수준의 신진 대사를 유지하려면 적절한 양의 식사가 필요합니다. 식사는 규칙적인 시간에 먹는 것도 중요합니다. 아침 식사-일어나서 최대 1 ~ 2 시간, 잠자리에 들기 약 3 시간 전에 저녁 식사를합니다. 굶주림 공격, 간식 및 가장 권장되지 않는 형태로 설탕과 지방을 제공하는 건강에 해로운 간식의 원인은 이러한 규칙 성 부족입니다.

2. 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
최고 : 물, 허브, 녹차 및 과일 차. 건강에 대한 금기 사항이 없다면 커피도 피하지 마십시오. 식사 전 약 30 분, 식사 후 약 40 분 동안 음료를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

3. 야채와 과일을 먹습니다.
그러나 비율에 대해 기억하십시오. 야채-원하는만큼, 과일-¼ 인분의 야채. 콩나물, 딜 및 파슬리로 접시를 뿌립니다.

4. 통 밀가루 제품을 먹습니다.
시리얼 제품에서 통밀 빵, 그레이엄, 통 곡물 쌀, 통밀 파스타 및 두꺼운 가루를 선택하십시오.이 제품들은 적절한 소화에 필요한식이 섬유와 더불어 많은 영양소와 비타민을 함유하고 있으며, 면역 조절 기능을 가진 베타 글루칸, 즉 면역 체계를 강화합니다. 식단에 혈당 부하가 낮은 식품을 포함 시키십시오.

5. 유제품을 먹습니다.
특히 산성 물질-kefir 및 요구르트에는 면역력을 강화하고 소화 시스템을 조절하는 적절한 박테리아가 포함되어 있습니다.

6. 붉은 고기 섭취를 제한하십시오.
생선, 가금류 및 계란으로 교체하십시오. 콩류는 또한 좋은 대체품입니다. 즉, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 대두는 귀중한 단백질 공급원이지만 영양 적 특성을 잃지 않고 더 오래 저장할 수도 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 우리 테이블에 두는 것이 좋습니다.

7. 소금을 제한하십시오.
가능하면 천연 허브 또는 말린 허브로 대체하십시오.

8. 동물성 지방 섭취를 제한하십시오.
더 많은 식물성 지방 섭취하기. 그러나 가능한 한 적게 튀기십시오. 조리하거나 구운 음식을 준비하십시오.

9. 설탕의 양을 제한하십시오.
누구나 자당의 유해성에 대해 많이 알고 있습니다. 검역 중에 소량의 견과류와 말린 과일을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 말린 과일의 설탕은 접시에 첨가 된 설탕 부족을 보완하는 데 도움이됩니다.

10. 식단에 항 염증 및 면역 강화 성분을 포함 시키십시오.
그들은 무엇보다도 생선 기름, 핍, 씨앗, 꿀, 감귤류.

급격한 식단 변화는 어떤 문제를 일으킬 수 있습니까?

Marta Lisowska, MA : 이것은 신진 대사를 급격히 감소시킬뿐만 아니라 설사, 변비, 헛배 부름 및 가스와 같은 소화 시스템의 오작동과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다. 산성 역류 문제, 기타 소화 및 영양 흡수 장애가 발생할 수 있습니다. 건강에 해로운 간식을 섭취하면 피부 질환 및 병변 (여드름, 부종),식이 관련 질환 (예 : 제 2 형 당뇨병) 및 섭식 장애의 위험이 증가합니다. 건강에 해로운 간식을 더 많이 먹음으로써 우리는 피곤하고 부진 함을 느낄 수도 있습니다.