저는 13 살이고 더 잘 운동하고 싶습니다. 무엇을 할 수 있습니까?

나는 스포츠를 더 잘했으면 좋겠다. 나는 60m (12 초) 동안 뛰고 저크 볼 (12m)을 던질 때 자유 롭다. 나는 내가 13 살이고 체육을 잘하지 못한다는 것을 덧붙이고 싶다. 중학교에서 더 나아 졌으면 좋겠어요. 포기하지 않으면 대회에 갈 수 있을지도 몰라요. 내 방에 자전거 (타원형 크로스 트레이너)가있어서 그가 나에게 뭔가를 줄 것 같다. 내가 뚱뚱하지 않다는 것을 알고 있지만 건강하고 활동적인 삶으로 나아가고 싶습니다. 저를 더 강하고 빠르게 (전체적으로 더 좋게) 할 수 있도록 스포츠와 건강한 식습관 및 매일 운동에 대한 몇 가지 팁을 알려주시겠습니까?

건강한 식단을 먹는 것은 주로 다양한 음식을 먹는 것입니다. 토마토, 오이 또는 양상추뿐만 아니라 야채를 넣으십시오. 호박, 비트 뿌리, 가지, 야채, 알 줄기 양배추, 무에 대해 기억하십시오. 접시에 색이 많을수록 당신과 운동 능력에 더 좋습니다. 견과류는 식단의 중요한 구성 요소 여야합니다. 그들은 주로 집중력과 정신 (일반적으로)에 좋은 영향을 미치는 비타민 B의 귀중한 공급원이며 훈련 중에 필요합니다. 과일을 잊지 마세요! 천연 비타민과 미네랄은 젊은 운동 선수의 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 견과류, 아몬드 및 다양한 씨앗을 하루에 두세 번 먹을 가치가 있습니다. 서빙은 소수입니다. 당신의 근육은 가루, 파스타, 쌀, 밀기울 및 빵과 같은 통 곡물 시리얼에 의해 에너지를 얻을 것입니다. 나는 그것들을 5 개의 작은 식사로 나누는 것이 좋습니다. 계란, 생선, 유제품 및 고품질 육류를 하루에 두 끼로 먹습니다. 가능한 한 많은 물을 마실 가치가 있습니다! 특히 신체 활동에 더 많은 시간을 할애하고 싶다면. 탈수 된 근육은 덜 잘 작동합니다. 과자를 좋아한다면 훈련하는 날에 먹을 수 있습니다. 신체 활동, 즉 강하고 빠를 때는 작고 규칙적인 걸음 걸이 방법을 추천합니다. 훈련 강도를 점차적으로 높이는 것으로 구성됩니다. 이에 대해 체육 교사와상의 할 가치가 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기