너무 높은 콜레스테롤은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 노인들에게는 특히 위험 할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치는 식단뿐만 아니라 다른 생활 방식 구성 요소의 영향도받습니다. 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해해야 할 일을 알아보십시오.
1. 체중 정상화
과체중과 비만은 콜레스테롤을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 종종 과잉 킬로그램을 가진 사람들은 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을뿐만 아니라 트리글리세리드 수치가 높고 응고 과잉이되어 죽상 경화증 발병에 도움이됩니다. 신체 운동과 적절한 식단은 체중 조절에 도움이됩니다. 영양사와 상담 할 가치가 있습니다. 다양한 기적의 식단을 스스로 사용하는 것은 해로울 수 있습니다.
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2. 알코올 섭취 제한
특히 높은 비율은 칼로리가 많기 때문에 만성적 인 남용은 과체중으로 이어집니다. 중성 지방 수치가 높은 사람의 경우, 더 증가하여 총 콜레스테롤이 증가합니다. 그러나 (건조한) 적포도주 한 잔이 심장 혈관계에 유익한 영향을 미친다는 의견은 음주, 특히 알코올 남용에 대한 변명이되어서는 안됩니다.
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3. 금연
이 중독은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 또한 담배 연기에 포함 된 니코틴과 일산화탄소는 혈중 산소 농도를 감소시키고 혈관벽을 손상 시키며 죽상 경화성 플라크 형성 과정을 가속화합니다.
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4. 스트레스 해소법 배우기
이 만성적이고 반복적 인 매일 발생은 콜레스테롤 수치를 높일뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 고혈압을 유발합니다.요즘은 일상적인 스트레스 노출을 피하는 것이 어려우므로이를 배출하고 균형을 잡는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동을 통해 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것입니다. 요가는 몸을 이완시키고 마음을 명상에 몰아 넣어 일상적인 문제로부터 거리를 두는 데 도움이되는 훌륭한 치료법입니다. 긴장을 유발하는 서두르기를 피하기 위해 자신의 행동을 계획하는 법을 배우는 것도 중요합니다.
친근한 환경은 스트레스의 영향을 줄여줍니다. 따라서 가족 및 친구와의 접촉을 유지하고 이웃 및 동료와 좋은 관계를 돌보고 무엇보다도 관계를 발전시키는 것이 가치가 있습니다. 성공적이고 장기적인 사랑 관계가 질병으로부터 보호한다는 것이 입증되었습니다. 스트레스 해소 효과 덕분입니다.
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5. 신체 활동
움직임은 특히 콜레스테롤 분획의 유리한 비율을 유지하는 데 중요합니다. HDL 분획의 농도를 증가시켜 체내 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여하기 때문입니다. 일주일에 3 ~ 4 회, 가급적이면 매일 30 분 이상 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다.
선택이 중요합니다. 달리기, 수영, 사이클링, 빠르게 걷기, 크로스 컨트리 스키, 노르딕 워킹과 같이 지구력을 향상시키는 운동이어야합니다. 모든 활동이없는 것보다 낫습니다. 예를 들어 엘리베이터, 자동차 또는 트램을 덜 자주 사용하는 것과 같이 일상적인 활동에 "구축"할 수 있습니다.
활동 유형은 현재 상태와 건강 상태에 맞게 조정되어야합니다. 한 번도 훈련하지 않은 사람은 여유롭게 산책을 시작할 수 있습니다. 더 집중적으로 운동하고 싶은 사람은 의사와 상담해야합니다. 특히 만성 질환이 있거나 과체중 인 사람에게 중요합니다. 이러한 유형의 치료를 전문으로하는 트레이너의 감독하에 연습 할 가치가 있습니다.
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