2 주 금식 후 체중 감량 문제

나는 168cm의 키에 61kg의 몸무게가 나옵니다. 3 주 동안 건강하게 식사를했고 (주말에는 단 것을 허용했습니다) 1 주일 동안은 계획대로 간식이나 단 것 등 모든 것을 허용하지 않았습니다. 때로는 불가능하지만 3 시간마다 거의 같은 시간에 식사를합니다. 나는 흰 빵 대신에 많은 채소와 과일을 먹는다. 나는 그레이엄을 먹는다. 나는 튀김을 먹지 않고 음식을 굽거나 찐다. 나는 홍차를 많이 마시고 물을 적게 마 십니다. 그런식이 요법을 시작하기 전에 나는 실수를 저질렀다. 약 2 주가 걸렸습니다. 나는 음식을 하루에 한 끼로 제한했습니다. 이 행동이 건강한 식단에도 불구하고 체중을 감량 할 수 없다는 것을 의미하는지 궁금합니다. 내 몸무게는 가만히 서있다. 건강한 식단을 계속하면 체중이 감소합니까? 많이 마셔야하나요?

극도로 제한된 식사와 칼로리, 의사가 통제 할 수없는 단식은 불필요한 킬로그램을 잃는 좋은 생각이나 안전한 생각이 아닙니다. 이러한 영양 섭취 2 주 후에는 신진 대사가 느려질 수 있다는 점을 제외하고 그것이 신체에 악영향을 미치는지 여부를 고려해야합니다. 기분이 좋고 집중력에 문제가 있습니까? 너무 빨리 피곤합니까? 건강을 확인하기 위해 기본 검사를 실시 할 수 있습니다.

건강한 식단이 무엇인지 이해하고 제대로 먹기 시작하신 것을 매우 기쁘게 생각합니다. 나는이 증가로 체중이 정확하다고 믿습니다 .BMI에 따르면 21.6입니다 (표준은 18.5-25입니다). 낮은 무게가 매우 적은 근육량과 더 많은 지방에 의해 결정되지 않는 한, 더 가볍습니다. 그러나 알아 내려면 체성분 분석이 도움이 될 것입니다.

지금은 체중을 줄이기위한 일시적인 변화가 아니라 단순히 매일의 영양이되는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 집중해야합니다. 칼로리 값을 제한적으로 줄이는 것은 의미가 없다는 것을 기억하십시오. 체중 감량 외에도 신체 기능을 악화시킬 수 있으며 멋진 외모 대신 그 효과가 피곤하고 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱 및 긴장감이 될 수 있기 때문입니다. 당신은 튀김 음식을 제한한다고 썼습니다. 이 유형의 열처리가 가장 건강에 좋지는 않지만 지방은 식단의 중요한 구성 요소이기 때문에 매우 좋습니다. 샐러드, 호박 또는 해바라기 씨 오일, 호두에는 냉 압착 오일을 선택하십시오. 모든 것에 상식적으로 접근하고 작은 즐거움을 잊지 않는 것이 중요합니다.

지속적으로 건강한 식사를함으로써-규칙적인 식사, 영양가있는 음식을 먹고 약간의 신체 활동을 포함하여 몸을 더 좋고 단단하게 만들 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 매일 식단에 미네랄 워터를 도입해야합니다. 화학 성분이 불안정하고 위에서 언급 한 성분이 몸에 수분을 공급하고 신체에 필요한 성분을 일정하게 제공 할 수 있도록 봄이 아닌 중간 또는 고도로 미네랄이 함유 된 것을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 물에 대한 수요는 사람마다 다르며 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 식단, 신체 활동, 나이, 생리적 상태. 폴란드 표준은 여성이 하루에 약 2 리터의 물을 섭취 할 것을 권장합니다 (이 양에는 과일, 채소 및 유제품 음료에 포함 된 물도 포함됩니다).

원하신다면 함께 최선의 계획을 세우실 수있을 것입니다. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl