여보세요! 저는 41 살입니다. 최근에 직장을 잃고 집에서 많은 시간을 보냅니다. 이런 이유로 저는 매우 빨리 살이 찌기 시작했습니다. 6 주 만에 6kg을 늘 렸습니다. 딸이 8 월에 결혼식을하고 옷이 너무 작아서 살을 빼고 싶습니다. 게다가 무겁다. Dukan 다이어트를 시도했지만 3 주 사용 후 간이 아파지기 시작했고 2kg이 더 늘어났습니다. 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 도와주세요.
안녕하세요 부인. 즉, 트랜스 지방, 설탕, 포도당 과당 시럽, 정제 된 밀가루, 지방 육류 및 지방 유제품, 염료, 향료, 포화 지방이 포함 된 단 음료, 고도로 가공 된 식품을 피하십시오. 콩과 식물 (매 끼니에 추가, 생, 삶거나 구운 것), 과일 (하루 1-2 회, 250g 이하), 가루, 현미, 통밀 파스타, 오트밀, 통밀 호밀 빵, 살코기 및 생선, 천연 요구르트, 케 피어 및 버터 밀크, 유채 기름, 올리브유 및 아마 인유. 이것은 진실처럼 보이지만 실제로 지속적인 체중 감량의 열쇠입니다. 체중 증가는 집에 머무는 동안 음식과 관련이 있었기 때문에 왜 이런 일이 발생했는지 분석 할 가치가 있습니다. 이것은 미래의 체중 유지에 중요합니다. 우리가 먹는 것 외에 우리가 먹는 환경과 그에 수반되는 감정은 매우 중요합니다. 스트레스, 지루함 또는 부정적인 감정에 대한 반응으로 감정적으로 먹어서는 안됩니다. 생리적 기아와 정서적 기아를 인식하고 구별하는 것이 중요합니다. 종종 우리는 후자의 굶주림에 충동 적으로 반응합니다. 불행히도 그러한 반사적 행동은 종종 혈류로 쉽게 들어가고 불행히도 그것을 제거하기가 어렵습니다. 우리 행동에 대한 자기 인식은 쾌락 적 행동을 알아 차리고 대응하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다. 우리가 우리 몸의 관리자가 될 수있는 것은 바로이 행동입니다. 따라서 정신 다이어트 활동과 적절한 영양 원칙의 조합이 성공의 열쇠입니다. 최고의 소원
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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