하루 일과를 마치고 다리가 부어 오르고 무겁고 아플 경우 어떻게해야합니까? 다시 모양을 만드는 방법? 무거운 다리에 대한 신뢰할 수있는 방법이 있습니다. 덕분에 다리 통증을 없애고 정맥류를 예방할 수 있습니다.
무겁고 부은 다리는 많은 여성에게 문제입니다. 다리 부종이 나타나는 이유는 무엇입니까? 몸의 수직 위치는 정맥을 통해 다리에서 심장으로 흐르는 혈액이 엄청난 일을해야한다는 것을 의미합니다. 그녀의 목적지에 도달하기 위해, 그녀는 체계적인 수축으로 혈액을 위로 밀어내는 근육 펌프의 도움을받습니다. 정맥 판막은 (중력의 법칙에 따라) 하향 움직임으로부터 우리를 보호합니다. 그러나 이것들은 다리가 작동 할 때, 즉 우리가 걷고, 자전거를 타거나, 달리고있을 때만 효율적으로 작동합니다. 장시간 움직이지 않으면 정맥의 압력이 크게 증가하여 정맥과 판막이 손상 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 혈액에 포함 된 물이 혈관 벽을 통해 조직으로 침투합니다. 이것은 압력을 감소 시키지만 다리가 부어 오릅니다. 그리고 우리에게는 새로운 문제가 있습니다. 그런 일이 일어나지 않도록 노력합시다.
심한 부은 다리와 붓기를 다루는 방법에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.
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무거운 다리에 대처하는 방법 : 다리를 부드러워서 치료
- 오랫동안 서 있어야한다면 얼지 마세요. 제자리에서 뛰거나, 무릎을 구부리거나, 발가락에 서 있으면 정맥을 통해 혈액이 흐르도록 도와줍니다.
- 꽉 조이는 스타킹, 양말, 불편한 굽 높은 신발을 피하십시오. 팽창 방지 또는 편안한 스타킹을 착용하십시오. 그들은 약국이나 좋은 양말 가게에 있습니다.
- 비 탄산 음료를 많이 마 십니다. 붓기가 더 커질 것을 두려워하지 마십시오. 몸을 보습하면 정맥이 더 효율적으로 작동하기 때문에 독소를 정화하는 데 도움이됩니다.
- 몸의 수분 보유를 촉진하므로 소금의 양을 제한하십시오.
- 앉아서 일하는 경우 발 아래에 판지를 놓으십시오. 때때로 손가락을 흔들고 발을 작은 원으로 비틀고 종아리 근육을 조이십시오. 정맥에 좋습니다. 발을 꼬지 마십시오.
- 계단으로 올라 오세요. 이 운동은 근육 펌프를 향상시킵니다. 정맥이 유연하게 유지되도록 가능한 한 고르지 않은 땅을 걷습니다.
- 집에 15 ~ 20 분 동안 집에 돌아온 후 냉장고에 적셔 식힌 붕대로 발목을 감싼다. 그런 다음 10 분 동안 다리를 몸의 나머지 부분보다 높게 둡니다.
- 미지근한 물에 발을 담그십시오. 라벤더 나 차 오일은 땀의 불쾌한 냄새를 제거하고, 로즈마리는 통증을 완화하고 피부를 상쾌하게하며, 카모마일은 자극을 제거하고 소금은 혈액 순환을 개선합니다.
- 왼편에 누워 휴식을 취하면 혈액이 자유롭게 순환합니다. 가능하면 다리를 높게 유지하십시오. 그리고 밤에는 종아리 아래에 동굴을 두십시오.
- 산성 목욕을 사용하십시오. 레몬 주스를 미지근한 물에 짜내십시오. 그러면 혈관이 수축되고 혈액이 더 빨리 순환하여 정맥이 더 나은 상태에있게됩니다.
- 특히 다리가 자주 부을 경우 사우나와 뜨거운 제모 왁스를 피하십시오. 또한 안티 셀룰 라이트 크림은 온난화 특성이 있기 때문에 포기하십시오.
- 과체중을 없애고 배변을 조절하며 헛된 음식을 피하십시오. 완하제 및 이뇨제 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 담배를 끊거나 제한하십시오.
- 혈관을 봉인하는 제제와 젤과 크림을 사용하여 부기를 방지하십시오. 팽창 방지 효과가있는 자작 나무 잎을 마신다.
- 발 마사지하기. 예를 들어, 스파이크가있는 나무 롤러에서 소위 특수 매트를 맨발로 걷습니다. 고슴도치.
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과자, 기성품 케이크, 패스트 푸드, 티백 및 칩을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 빈 칼로리를 제공하고 소금과 설탕이 풍부하여 체내 수분을 유지하고 죽상 경화증을 촉진하는 트랜스 지방을 함유하고 있습니다. 정맥의 상태는 야채와 과일이 풍부한 식단 (하루 최소 400-500g)으로 개선됩니다. 이 제품에는 플라보노이드, 폴리 페놀, 엽산, 카로티노이드, 비타민 E 및 비타민 C뿐만 아니라 루틴 (죽상 동맥 경화 과정을 억제하고 혈관을 봉인 및 강화하며 모세 혈관이 파괴되는 것을 방지하며 항 혈전 특성이있는 식물 기원 물질)이 포함되어 있습니다. 야채와 과일에는 신체의 수분 균형을 조절하여 부기를 예방하는 요소 인 칼륨이 풍부합니다. 지방이 많은 고기, 육류 및 버터는 제한되어야하며 불포화 지방산이 풍부한 바다 생선, 견과류 및 기름으로 식단을 풍부하게해야합니다. 배변을 조절하려면 섬유질 (통 곡물, 가루, 채소 및 과일)의 복용량이 중요합니다.이러한 식단은 정맥을 강화하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.
즉각적인 효과 : 스프레드
경구 용 약물과는 별도로 사용할 수 있습니다. 그들은 더 약하고, 국부적으로 그리고 일시적으로 작동하지만, 사용 효과가 거의 즉각적이라는 장점이 있습니다. 그들은 쉽게 흡수되는 가벼운 젤이나 스프레이의 형태를 가지고 있습니다. 후자는 스타킹에도 사용할 수 있기 때문에 작업을위한 실용적인 솔루션입니다. 그들은 일반적으로 경구 약물과 동일한 활성 물질을 포함합니다 : 말 밤나무 추출물, 디오스 민, 헤스페리딘 및 루틴은 붓기를 줄이고 혈관을 강화시키는 역할을하며 때로는 미세 순환을 개선하는 아르니카 추출물도 포함합니다. 일부 제제에는 경구 투여가 불가능한 중요한 항응고제 및 항 염증 성분 인 헤파린이 포함되어 있습니다. 멘톨을 첨가하면 쾌적한 냉각 효과가 있으며 진통 효과가 있습니다. 일부 젤은 리포솜 구조를 가지고 있는데, 이는 활성 물질이 리포솜이라는 미세 입자에 의해 운반되어 이러한 물질이 피부 깊숙이 침투하도록 도와줍니다. 리포솜은 또한 팽팽한 피부를 관리하고 보습합니다. 젤과 스프레이는 리플릿에서 권장하는대로 사용되어야합니다-준비에 따라 하루에 1-4 회. 젤을 바를 때 발목에서 무릎까지 종아리를 동시에 마사지해야합니다. 이 마사지는 혈액이 심장으로 흐르도록 돕고 고통스러운 수축을 예방합니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다
집과 사무실에서 부은 다리 운동
1. 의자에 앉아 맨발로 공이나 롤러를 발 아래로 굴립니다.
2. 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉아 발 뒤꿈치와 발가락을 번갈아 가며 들어 올립니다.
3. 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 바퀴를 비틀고 다른 쪽 다리로 운동을합니다.
4. 의자에서 일어나 책상 가장자리에 손을 얹고 무릎에서 다리를 구부리고 발을 번갈아 가며 "구르고"발과 종아리의 근육을 활성화합니다.
5. 등을 대고 똑바로 다리를 90도 각도로 들어 올린 다음 20-30 초 동안 유지합니다.
6. 이전과 같이 다리를 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로 번갈아 가며 구부립니다.
7. 이전과 같은 자세로 "자전거"를 타십시오.
8. 등을 대고 누워 한쪽 다리를 45도 각도로 들고 발을 원으로 돌립니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
9. 같은 위치에서 교대로 똑바로 펴고 발가락을 가져옵니다.
물리적 지원 : 압축 스타킹
종아리의 부기와 통증을 예방하는 좋은 방법은 압축 스타킹과 스타킹을 착용하는 것입니다. 그들은 다리에 번갈아 가며 압력을 가하는 방법을 사용합니다. 그들은 발목 관절에 가장 큰 압력이 가해지고 종아리쪽으로 약하고 허벅지 주위에서 가장 약한 방식으로 설계되었습니다. 압력은 다리의 정맥 순환을 개선하는 마사지 유형입니다. 부종을 예방하고 정맥류의 증상을 진정시킵니다. 아직 정맥류에 문제가 없지만 형성되기 쉬운 사람들에게는 저압 예방 타이츠 (15mmHg 이하)를 권장합니다. 다리에 모세 혈관이 부러진 것을 발견하면 소위 거미 정맥. 그러나 이미 정맥류와 부종이있는 경우 압박 정도 I 또는 II (압력 15mmHg 이상 및 20mmHg 이상)의 의료용 스타킹을 사용하는 것이 더 효과적입니다. 치료 용 스타킹은 의사 (혈관 전문의 또는 정맥 전문의)와상의 한 후 측정하도록 조정해야합니다. 너무 적은 압력은 효과가없고 너무 많은 압력은 해로울 수 있기 때문에 크기와 압박 정도 모두에서 측정해야합니다. 우리는 아침에 침대에서 일어나기 전에 피가 다리의 정맥에 모이기 시작하기 전에 입었습니다.
장기 요법 : 경구 제제
그들은 혈관 벽을 강화하고 혈관을 감싸는 내피를 밀봉하여 색조와 탄력을 향상시키는 성분의 조합을 포함합니다. 또한 모세 혈관에 의한 미세 순환 및 림프 흡수를 지원합니다. 그것은 거미 정맥과 정맥류의 형성을 방지하고 부기를 최소화하며 정맥 부전과 관련된 불편 함, 즉 무거운 다리, 아픔 및 종아리 경련을 감소시킵니다. 이 활동은 주로 루틴 및 그 유도체 (트 록세 루틴 및 옥소 루틴)와 같은 바이오 플라보노이드, 에신 및 엑 슐린 (마로 니 나무 씨앗과 나무 껍질에서 분리) 및 헤스페리딘에 기인합니다. 가장 효과적인 플라보노이드 중 하나는 혈관을 강화하고 더 유연하게 만드는 diosmin입니다. 일부 제제에는 혈관을 강화하고 혈액 순환을 조절하는 항산화 제인 포도 나무 추출물과 정맥 혈관을 수축시켜 정맥 흐름을 증가시키고 심장으로 돌아가는 정맥혈의 압력을 증가시키는 ruscus 추출물이 포함되어 있습니다. 경구 제제는 처방전없이 정제 또는 발포성 정제로 제공됩니다. 그들은 준비에 따라 적어도 2-4 주 동안, 하루에 두세 번, 식사와 함께 또는 식사 후에 정기적으로 복용해야합니다. 효과를 유지하려면 연속적으로 몇 주 동안 감소 된 용량으로 치료를 계속하는 것이 좋습니다.
반드시 해
- 양쪽 발목에 대칭적인 부기가 있습니다-간과 신장을 확인하십시오.
- 한쪽 다리의 부종은 정맥 혈전증의 징후 일 수 있습니다. 앉을 때 통증이 악화되고 피부가 멍이 들거나 붉어지고 만졌을 때 통증이 동반되는 경우가 많습니다. 무릎 아래에 딱딱한 정맥이 느껴질 수 있습니다. 혈전 정맥염이 있는지 확인하려면 양쪽 허벅지 (무릎 위 20cm)와 종아리 (무릎 아래 10cm)의 둘레를 측정하고 값을 비교하면됩니다. 허벅지 2cm, 종아리 2.5cm 이상의 차이는 비정상으로 간주됩니다.
월간 "Zdrowie"
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