월요일 증후군-다가오는 주 일요일 공포를 극복하는 방법

월요일에 대한 두려움과 새로운주의 시작을 경험하기 위해 먼데이 증후군이나 먼데이 블루스 증후군과 같은 것이 있다는 것을 알 필요가 없습니다. 이 두려움은 일요일 아침이 시작될 때 나타날 수 있습니다. 왜냐하면 매 순간과 매 시간이 갈수록 점점 더 적은 시간이 우리를 일하러 갈 수 없다는 것이 밝혀 졌기 때문입니다.

월요일의 불안감을 줄이거 나 없애는 방법에는 여러 가지가 있지만 그렇게하려면 월요일 블루스의 원인을 이해해야합니다. 제안 된 솔루션에 대해 알아보기 전에 라이프 스타일을 분석해보십시오. 아마도 당신이 사는 조건 때문에 월요일 증후군에 시달릴 것입니다.

월요일 증후군의 원인은 무엇입니까? 금주의 일정

주말을 간절히 기다려온 유명한 영화 '토요일을 기다리는 중'의 주인공이 주중 가장 중요한 48 시간에 투자 한 것처럼 느껴진다면 문제가있을 수있다. 일요일 달력을 얼마나 많이 변경했는지는 중요하지 않습니다. 모든 활동이 음식만큼 중요하다고 상상해보십시오. 무엇이 당신에게 에너지를 주는지, 무엇이 당신을 행동하게 만드는지보십시오. 반면에 무엇이 당신의 힘을 감소시키는 지 관찰하십시오. 급식이 주말에만 발생한다는 것을 갑자기 알게된다면 월요일에 대한 불안감을 느끼는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 이것을 눈치 채면, 당신에게 에너지를주고 살도록 도와주는 활동을 위해 매주 더 많은 시간을 찾도록 노력하십시오.

월요일 증후군의 원인은 무엇입니까? 작업

오늘날 일의 세계는 예전과 다릅니다. 수요가 증가하고 있고, 직업 불안정은 계속해서 지배적 인 두려움 중 하나입니다. 우리가하는 일이 마음에 들지 않거나 관리자가 열악 할 수 있습니다. 이러한 각 요소는 소진되는 과정에서 약간의 불꽃이 될 수 있습니다.대출금을 지불하는 것과 마음에 들지 않는 일에 갇혀있는 사이에서 갈등을 겪고 있다면, 일요일 준비를위한 최고의 아이디어조차도 월요일 증후군에 도움이되지 않을 수 있습니다. 여기서 더 깊은 수준의 변화가 필요합니다.

월요일 증후군의 원인은 무엇입니까? 삶에 대한 접근 방식

먼데이 증후군은 대나무 튜브 속의 뱀과 같습니다. 앞으로 나아갈 수만 있습니다. 기분이 나아지는 비결은 감정과 생각에서 벗어나려고하지 않고 지금 어떻게하고 있는지 받아들이는 것입니다. 월요일이 마음에 들지 않고 그날 기분이 나빠질 수 있지만, 더 많이 생각하고 피하려고할수록 더 많은 불편 함이 생깁니다. 생태계가 어떻게 구성되어 있는지에 관계없이 다음 월요일을 준비하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

월요일 증후군을 없애는 방법 : 토요일 밤 계획하기

월요일의 업무 준비와 관련된 활동이 있다면 일요일에 할 수 있는지 생각해보십시오. 좋지 않을 수도 있지만 월요일 아침에하는 것보다 스트레스가 덜할 것입니다.

월요일 증후군을 없애는 방법 : 좋은 수면 관리

월요일이 마음에 들지 않고 일하러 갈 생각이 두렵다면 일요일을 연장하고 잠자리에 드는 것을 미루고 싶은 것이 당연 할 수 있습니다. 안타깝게도 잠이 거의 또는 전혀 없으면 우울한 기분을 악화시킬 뿐이므로 일요일에 일찍 잠자리에 들도록하십시오.

월요일 증후군을 없애는 방법 : 아침 식사

출근 전 식사를 좋아하든 안하든 그날 균형 잡힌 식사를하세요. 뇌는 가장 많은 에너지를 사용하는 기관 중 하나입니다. 이른 아침부터 관리하면 집중력을 높이고 신진 대사를 돕습니다.

월요일 증후군을 없애는 방법 : 부드러운 시작

모든 직업이 그것을 감당할 수있는 것은 아니지만 가능하다면 첫 시간을 부드럽게 시작하십시오. 비행기가 활주로를 찾아야하는 것처럼 엔진을 최대 속도로 작동하려면 시간이 필요합니다.

월요일 증후군을 없애는 방법 : 호흡 정지

사람은 호흡만큼이나 차분합니다. 스트레스는 빠르고 얕은 호흡을 유발합니다. 진정하고 긴장을 풀고 싶다면 이것에 도움이 될 수있는 약간의 연습을 해보십시오.

잠시 눈을 감거나 방의 어느 지점을 볼 수 있습니다. 코끝으로 들어오고 나가는 공기에 집중하십시오. 호흡에 맞춰 가슴이 움직이는 것을 느껴보십시오. 생각이 떠오르면 그냥오고 가십시오. 몸에서 어떤 감정과 감각이 나타나는지 확인하십시오. 이 연습에 1 분을 할애하거나 주어진 시간에 가능한 한 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 신경 학적 수준에서 호흡과 신체 감각에주의를 기울이면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

이것들은 월요일 증후군을 퇴치하기위한 방대한 조치들 중 몇 가지 방법 일뿐 주제를 소진시키려는 열망이 아닙니다. 일요일 불안에 직면하여 가장 좋은 동맹은 자신의 필요를 인식하는 것입니다. 자신에게 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있다면 의심 할 여지없이 위 목록에 자신의 솔루션을 추가 할 수있을 것입니다.

Jakub Babij-마음 챙김 교사, 인증을받은 Gestalt 심리 치료사. "Zmiennicy"프로젝트의 일환으로 그는 기업 및 NGO 부문과 협력하여 Mindfulness에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 구현합니다. 요가와 바다의 팬. 그는 바르샤바에서 살며 일하고 있습니다.