- 이 비타민이 부족하면 뼈의 건강에 영향을줍니다. 일주일에 세 번 15 분 동안 일광욕을하면 몸에 필요한 90 %의 비타민 D가 공급됩니다.
비타민 D는 뼈 발달에 기여하고, 자가 면역 질환 (류마티스 관절염 및 다발성 경화증)을 예방하며 특히 호흡기 감염으로부터 신체를 보호합니다.
비타민 D의 90 %는 태양에서옵니다. 피부를 통해 일주일에 세 번 10 분에서 15 분 사이의 햇빛에 노출되어 합성됩니다. 비타민 D의 나머지 10 %는 달걀 노른자 또는 비타민 D가 풍부한 우유와 같은 음식에서 얻습니다.
일반적으로 신체는 하루에 10 ~ 20 마이크로 그램의 비타민 D가 필요하지만 그 양은 일생 동안 다양합니다. 70 세 이상의 사람들은 뼈와 근육이 약하기 때문에 더 많은 비타민 D가 필요합니다.
모든 연령대의 사람들의 약 70 %가 비타민 D가 부족하여 골다공증 (골의 석회화 및 뼈 약화)과 같은 뼈 질환의 위험을 증가시킵니다. 비타민 D 결핍은 결장, 췌장, 전립선, 난소 및 유방암과도 관련이 있습니다.
이러한 이유로 전문가들은 신체 에서이 비타민의 수준이 혈액 1 밀리미터 당 30 나노 그램 미만으로 떨어질 때 비타민 D3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 비타민의 부족이 태아의 발달을 손상시킬 수 있기 때문에 임산부뿐만 아니라 출생시부터 2 세에서 3 세까지의 어린이들에게 보충제를 제공해야합니다.
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