저는 17 살이고 키 184cm이고 이전에는 93kg이었습니다. 현재 트레이닝과 다이어트를 시작했을 때 4 일 만에 체중이 91.7kg으로 줄었고 꿈의 체중은 75kg입니다. 내 체중 감소는 다음과 같은 내 식단을 기반으로합니다 : 1-3 주 : 7.00-우유에 건포도와 말린 살구가 들어간 오트밀, 10.00-햄과 양상추가 들어간 멀티 그레인 롤, 13.00-햄과 양상추가 들어간 멀티 그레인 롤, 16.00-구운 것 지방과 샐러드를 추가하지 않은 파피루스 치킨 (빙산 양상추 + 오이), 19.00-코티지 치즈 + 호밀 빵과 토마토 3 조각; 2-4 주차 : 7:00-코티지 치즈 + 호밀 빵과 토마토 3 조각, 10:00-햄과 양상추를 곁들인 멀티 그레인 롤, 13:00-햄과 양상추를 곁들인 멀티 그레인 롤, 16:00-구운 연어 + 샐러드 ( (읽기 : 빙산 양상추 + 오이), 19:00-스크램블 드 에그 + 호밀 빵. 음료는 물과 녹차입니다. 내 운동은 일립 티컬 크로스 트레이너로 하루에 약 60 분, 일주일에 3-4 일, 운동 간격은 1 일이며 다른 것은 없습니다. 제 "다이어트"와 운동에 대한 조언을 받고 싶습니다.
달성하려는 목표에 이상적으로 적합한 매우 좋은식이 요법과 신체 활동. 식물성 지방을 먹는지 모르겠습니다. 체중 감량시 매우 중요하고 필요합니다. 매일 자신의 식단에 포함 시키십시오. 올리브유, 유채 씨 유, 아보카도, 견과류를 선택하십시오. 오랫동안 배가 고프다면 죽, 쌀, 파스타와 같은 통 곡물 시리얼 제품의 양을 늘리십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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