아보카도 : 건강상의 이점

아보카도 (아보카도 라고도 함)는 멕시코와 남미 여러 국가에서 자생 한 열대 과일로 이미 전 세계에 널리 퍼져 있습니다. 그것의 성공은 아보카도 소스와 같은 전형적인 요리뿐만 아니라 그것의 특성과 영양가에 기인합니다. 이 기사에서는이 과일의 이점을 설명합니다.

아보카도의 장점

아보카도에는 다양한 속성이 있습니다. 항산화 물질이 풍부한 과일이기 때문에 콜레스테롤을 조절 하고 죽상 동맥 경화증과 같은 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 아보카도에는 다량의 비타민 C와 오메가 3가 함유되어있어 피부와 모발 수화 를 유지 하고 기억력을 향상시킵니다. 마지막으로 아보카도에는 엽산이 풍부하여 임산부에게 권장됩니다.

아보카도는 지방을 얻습니까?

아보카도는 지방이 많으므로 과도하게 섭취하면 지방이 될 수 있습니다. 다른 한편으로, 균형 잡힌 식사의 맥락에서, 아보카도는 포만감을 촉진하고 체중 감량을 돕는 많은 섬유질을 함유 할 수 있습니다.

아보카도 칼로리

아보카도 100g 에는 약 108 칼로리가 있습니다. 이에 비해 같은 양의 바나나에는 89 칼로리가 포함되어 있으며 사과 100g은 52 칼로리입니다. 이 양의 아보카도에는 3g의 섬유질, 326mg의 칼륨, 10.5g의 총 지방 및 1.1g의 단백질이 포함되어 있습니다.

소비

아보카도는 자연적으로 또는 크림 으로 섭취 할 수 있습니다. 또한 아보카도, 주로 샐러드를 포함한 다양한 요리법 이 있습니다. 아보카도는 토마토, 양파, 마늘 및 기타 재료를 포함하는 전형적인 멕시코 요리 소스 인 아보카도 소스를 준비하는데도 사용됩니다. 그것을 소비하는 또 다른 좋은 옵션은이 과일 조각을 샌드위치에 포함시키는 것입니다. 아보카도를 건강하게 섭취하는 가장 중요한 것은 설탕을 첨가하지 않는 것입니다.

아보카도 요리법

바삭한 아보카도 샐러드

맛있고 건강한 요리입니다. 이 샐러드에는 호박 (이탈리아 스쿼시), 메추라기 알, 토마토, arugula 잎과 시금치, 아보카도가 포함됩니다.

아보카도 샌드위치와 칠면조 가슴살

자연식 식사는 항상 건강하고 간단한 점심을위한 좋은 대안입니다. 아보카도는 칠면조 가슴살, 요리 햄 또는 참치 등 거의 모든 유형의 샌드위치와 잘 어울리는 과일입니다.

과카 몰리

세계적으로 유명한 멕시코 출신의 인기있는 요리는 아보카도를 분쇄하고 토마토, 양파, 마늘 및 기타 재료를 맛에 첨가하여 준비됩니다. 멕시코의 원래 요리법에 따르면이 요리에는 옥수수 케이크가 있어야합니다.

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