회사에서 체중 감량이라는 아이디어는 뉴욕 출신의 주부의 마음에서 태어났습니다. 이것은 확장 된 웨이트 키퍼 다이어트 프로그램입니다. 귀하와 함께 비만을 치료하고 지원 그룹을 만드는 사람들을 포함하도록 확장되었습니다. 당신은 살을 빼고 섬유질과 칼로리 사이에 좋은 균형을 유지하며이 어려운 과정을 혼자서 거치지 않습니다.
최초의 체중 감시자 그룹은 어떻게 구성 되었습니까? 뉴욕에서 가장 큰 자치구 인 퀸즈의 1963 년입니다. 38 세의 Jean Nidetch는 거울을보고 금발 머리에 폭풍우가 치는 섬세한 금발을 본다. 30 파운드의 초과 중량이 아니라면 예쁜 전망. 그녀는 지금까지 많은 다이어트를 시도했지만 실패했습니다. 유일한 효과는 건강한 식습관에 대한 많은 지식이었습니다. 그녀는 왜 살을 뺄 수 없습니까? 그녀는 금방 낙담했기 때문입니다! 그녀는 몇 파운드를 잃고 있었고 옛 식습관으로 되돌아 가고있었습니다. 이제 거울 속의 자신을 바라 보면서 그는 혼자서 체중 감량이 어렵고 지루하다는 것을 깨닫습니다. 교제에 대한 그녀의 필요! Jean은 그녀처럼 비만을 치료하고자하는 몇몇 사람들을 집으로 초대했습니다. 그들은 매주 만나 경험을 공유하고 서로를 격려했습니다. 그리고 정말 작동합니다! 그들은 그 어느 때보 다 효율적으로 체중 감량을 시작했습니다. 마을은 새로운 "체중 감량 방법"에 대해 퍼졌습니다. 다음에 일어난 일은 마치 할리우드 동화와 같습니다. 30 킬로 얇아진 진은 컬러 풀 한 잡지의 페이지에서 나오지 않고 인터뷰를한다. 모두가 그녀와 함께 살을 빼고 싶었 기 때문에 그녀는 관심을 받기 위해 회사를 설립했습니다. 사람이 줄어들고 회사가 성장했습니다 (2008 년 매출은 20 억 달러에 달했습니다).
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지원 그룹으로 체중 감량
영양사와 심리학자들은 슬리밍, 즉 과체중이나 비만 치료가 정말 효과적이라는 데 동의합니다.식이 요법을 수정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사람은 쉽게 다시 프로그래밍 할 수있는 기계가 아닙니다. 그가 식습관을 영구적으로 바꾸기 위해서는 점차적으로 매일의 육체적 노력을 늘리고 지원과 도핑이 필요합니다. 전문가, 예를 들어 심리 치료사, 영양사, 피트니스 트레이너 일 수도 있고 과체중이나 비만을 치료하는 다른 사람들 일 수도 있습니다. 예를 들어 직장 동료, 사촌, 친구-정직하게 이야기하고 정보를 교환 할 수있는 사람, 유혹에 맞서 싸우는 것이 무엇을 의미하는지 아는 사람, 굶주림, 자기 의심 등에 대처하는 방법을 알려줄 사람. 한 사람이지만 여러 사람이 있으면 더 좋습니다. 그러한 그룹은 서로를 지원하고 서로를 동원하지만 자존감을 향상시킵니다. 자신을 친절하게 바라 보는 데 도움이됩니다. 과체중이나 비만인 사람들은 일반적으로 큰 문제가 있습니다. 그러나 비슷한 상황에있는 다른 사람들의 말을 들음으로써 자신을 더 잘 이해하기 시작하고 자신의 강점을 보게됩니다. 당신은 다른 사람들이 비슷한 문제를 겪는 것을보기 때문에 의지력이 부족하다고 자신을 비난하지 않습니다. 그러니 주위를 둘러보세요-당신은 당신 자신의 천칭 자리 가드 그룹을 만들 자원 봉사자를 확실히 찾을 것입니다.
반드시 해상식 사용
Libra Guardian 프로그램을 실행하는 동안 칼로리가 아니라 포인트를 계산하더라도 하루 5 끼 식사의 에너지 함량은 1800kcal를 초과하지 않습니다. 불필요한 체중 감량을 시작하는 것으로 충분합니다. 여성의 일일 평균 에너지 기준은 약 2,300 kcal, 남성의 경우 3,000 kcal입니다.이 값보다 낮 으면 신체가 지방을 태우기 시작합니다.
다음은 체중 감량 과정에 도움이되는 몇 가지 간단한 규칙입니다.
»지방, 특히 동물성 지방을 줄이고 야채와 과일, 생선, 마른 유제품을 많이 섭취하십시오.
»하루에 5 번 식사하고 2 리터의 물을 마 십니다 (여전히 미네랄 워터와 과일 차). 과도한 체지방을 더 잘 태우려면 식사를 규칙적으로해야합니다.
»참고 : 과자는 일주일에 14 점을 초과 할 수 없습니다.
웨이트 가드 다이어트에 따른 체중 감량
Jean Nidetch가 사업을 시작했을 때 그녀는 스스로 훈련 된 식단의 원칙을 사용했습니다. 그녀는 자신의 영양 프로그램이 없었습니다. 영양사와 영양 기술자를 고용 한 지 몇 년 후에 만들어졌습니다.
최근까지 Libra Keepers 다이어트의 기본은 제품을 녹색, 노란색 및 빨간색의 세 그룹으로 나누는 것이 었습니다. 모든 식사에는 녹색, 즉 과일과 채소가 있어야합니다. 노란색 그룹에는 살코기와 유제품, 생선, 콩과 식물 및 감자가 포함됩니다. 필수품이지만 과식 할 수는 없습니다. 빨간색 그룹은 피해야하는 칼로리 폭탄으로 구성됩니다. 단, 단맛이 나는 제품, 지방이 많은 고기 및 냉햄, 튀긴 음식, 알코올. 몇 년 전에이 색상 버전이 수정되었습니다. 색상 대신 제품이 포인트 값을 받았습니다. 낮에는 특정 포인트를 먹을 수 있습니다 (예 : 체중이 70kg 이하인 경우 18 점). 가장 포인트는 단것과 지방이 많은 고기입니다 (돼지 목 150g-7 점, 마스 바-6 점). 올드 그린 그룹 대표는 0 점 (제품 100g)을 가지고 있으나, 그것들 만 먹을 수는 없습니다. 음식은 다양해야합니다. 포인트 값이 높을수록 제품의 발열량이 높아집니다. 그리고 여기에 상당한 불편이 있습니다. 예를 들어 돼지 갈비에 몇 점이 있는지 계산하기가 어렵습니다. 인터넷에는 영어로 된 계산기 (Weight Watchers Points)가 있지만이를 사용하려면 제품의 에너지 가치와 그 안에있는 지방 및 섬유질의 양을 알아야합니다. 천칭 자리 키퍼의 비밀이 여기에 있습니다. 그 비밀과 동시에 식사의 정확한 점수를 알지 못한 채 다이어트를 따를 수있는 기회.
식이 섬유는 체중 감량을 촉진하는 식단의 중요한 구성 요소입니다.
섬유질은 전분과 같이 복잡한 당이지만 몸에 흡수되지는 않습니다. 따라서 그것은 에너지 나 영양소의 원천이 아닙니다. 그렇다면 그 혜택은 무엇일까요? 섬유는 물을 흡수하는 능력이 있으며 부피를 최대 6 배까지 증가시킵니다. 그것은 과식으로부터 보호하고 배변을 개선하는 위장과 장에 부드럽고 해면질 덩어리를 만듭니다. 식이 섬유가 부족하면 음식은 최대 며칠 동안 소화계를 통과합니다. 많은 경우이 시간은 24 ~ 36 시간으로 단축됩니다. 그러면 소화 시스템이 더 빨리 정화되고 재생됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 섬유질이 소장에서 혈액으로 에너지 제품 (탄수화물 및 지방)의 흡수를 느리게한다는 것입니다. 덕분에 포도당 수치의 급격한 변동으로부터 보호하고 체중 감소를 촉진합니다. 감 소식, 즉 저칼로리 식단에는 일반적으로이 귀중한 성분이 부족합니다. 그러나 천칭 자리 레인저의 식단은 그를 매우 높이 평가합니다. 섬유질의 최고의 공급 원인 과일, 채소, 곡물, 콩류 (콩, 렌즈 콩, 완두콩)를 첨가하면 식사의 가치가 크게 감소합니다.
월간 "Zdrowie"
