변비 및 운동 이상증

때로는 몇 달 동안 관장을해야합니다. 모든 완하제는 당신을 아프게합니다. 담낭을 자극하지 않고 배변을 유지하기 위해 어떤 식단을 사용해야합니까?

변비와 싸우는 자연스러운 방법 :
1. 매일의 움직임
매일 많은 운동 (60 분의 활발한 걷기, 수영장에서의 체조 또는 수영)은 장 기능을 지원하고 "이동성"을 증가시킵니다.
2. 식수
대변이 뭉치거나 건조하거나 타르 지 않도록 신체에 적절한 수분을 공급해야하며, 이는 또한 배변 속도를 높여줍니다.
3. 스트레스없는 삶
서둘러 먹지 말고, 철저히 씹고, 차분하고 느린 소비를 위해 시간을 따로 두십시오. 같은 간격으로 정기적으로 식사하십시오. 더 자주 그리고 더 적을수록 좋습니다.
4. 허용되지 않음
설탕, 고도로 가공 된 공산품, 봉지에서 부어 끓는 물에 부어 몇 분 후에 소비 할 준비가 된 제품을 피하십시오.
파우치를 수축시키는 제품을 피하십시오
여기에는 초콜릿, 달걀 노른자, 크림, 지방이 많은 육류, 모든 튀김 요리 및 구운 요리가 포함됩니다. 종종 담즙산 통의 발작은 술과 함께 다량의 식사를 한 후 몇 시간 후에 발생합니다.
5. 섬유
식물성 섬유는 변비와 싸우는 가장 좋은 방법입니다. 하루 20-40g 한도 내에서 섭취하면 위의 조언과 함께 사용하면 변비 문제를 해결할 수 있습니다.
6. 먹기 : "부드러운 섬유"(예 : Błonnik Polski) 적은 양의 밀기울, 플레이크; 날 것이지만 매우 조각난 야채, 과일, 통밀 빵 (오랜 시간 동안 물어야 함), 가루.

식이 섬유 함량이 증가한 샘플 메뉴 :
아침 식사 : 시리얼 4 테이블 스푼 + 섬유질 2 테이블 스푼과 우유 또는 천연 요구르트, 사과, 배
II 조식 : 양상추와 햄 샌드위치 : 그레이엄 빵 1-2 조각, 버터 플랫 티스푼, ​​양상추, 가금류 소시지 2 조각, 토마토
점심 : 지방을 추가하지 않거나 소량으로 오븐에서 구운 살코기 (예 : 대구, 대구, 명태) 150g, 자신의 재량에 따라 허브 향신료를 뿌려, 큰 당근 2 개와 메밀을 곁들인 샐러드 간식 : 오렌지 1 개 또는 만다린 2 개
저녁 : 과일 샐러드 : 치커리 잎과 조리 된 가금육 50g, 포도 한 줌, 만다린 입자, 균질화 된 화이트 치즈 2 테이블 스푼, 그레이엄 롤 하루 동안 갓 짜낸 과일 주스 또는 야채 주스 2 잔, 그리고 약 1 잔, 무가당 액체 5-2 리터
식이 섬유는 너무 많이 섭취하면 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있으므로식이 섬유를 점차적으로 식단에 도입해야합니다. 우선, 주 식사에 이러한 음식을 한 번 더 추가하여 연질 야채와 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그런 다음 각 식사에 점차적으로 소개하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.