체중 증가-일반 원칙

체중을 늘리려면 우리가 먹는 음식의 양과 질을 수정해야합니다. 또한 과도한 지방을 지방으로 저장하기 위해 더 많은 에너지를 몸에 공급해야합니다.

체질량 지수 (BMI) 계산

체질량 지수 (BMI)는 과체중인지 여부를 나타내며 최적의 건강을 유지하기위한 이상적인 체중을 나타냅니다. 이 지수의 계산은 20 세에서 65 세 사이의 사람들에서 수행됩니다.

아픈 사람, 전문 운동 선수 및 임산부 또는 모유 수유중인 사람들은이 지수를 이상적인 체중의 지표로 사용할 수 없습니다.

BMI를 계산하는 방법?

BMI는 kg으로 표시된 사람의 체중을 미터로 표시된 신장의 제곱으로 나눔으로써 계산됩니다 : BMI = 체중 (kg) / 신장 (m2).

BMI 결과

이상적인 무게를 나타내는 BMI : 18.5 ~ 24.9

과체중을 나타내는 BMI

25에서 29.9까지. 이 경우 균형 잡힌 식단을 채택하고 이상적인 체중에 도달하기 위해 규칙적인 신체 활동을 수행하는 것이 좋습니다.

비만을 나타내는 BMI

이 경우 의사를 방문하여 평가를 수행하고식이 요법을 권장하는 것이 좋습니다.

BMI가 19보다 작 으면 체중을 늘려야합니다.

의사와 상담하십시오

체중을 늘리기 위해식이 요법을 시작하기 전에 체중 감량 또는 체중 증가를 유발할 수있는 임상 양상을 치료하기 위해 의사와상의해야합니다.
체중이 증가하는식이 요법은 병리가 있고 심혈관 금기증이있는 경우 권장하지 않습니다.

여러 식사와 간식 2

대량으로 섭취하는 것이 좋지 않지만 하루에 여러 번 먹는 것이 좋습니다. 아침이 끝날 때와 오후가 끝날 때마다 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이 팁을 따르면 식사가 더 쉽게 동화됩니다.

식사의 영양 밀도를 높이십시오

적은 칼로리를 제공하므로 야채와 야채의 양을 줄입니다 (체중 감량에 권장). 이 음식들은 영양 밀도가 높은 다른 음식으로 대체하십시오. 소량으로 섭취하더라도 많은 에너지를 공급하는 음식을 선택하십시오.

체중을 늘리는 일반적인 원칙

• 진보적이고 균형 잡힌 방법으로 체중을 늘려야합니다.
• 한 달에 2 킬로를 얻는 것이 합리적인 목표입니다.
• 칼로리 기여는 하루의 에너지 소비보다 높아야합니다.
• 아침, 점심 및 저녁 : 오늘의 주요 식사를 존중하십시오.
• 균형 잡힌 식단을 채택하십시오.
• 다양한 식단을 유지하십시오. 다 먹어
• 식사시 상당한 양을 제공하십시오. 배급을 반복해도 문제 없습니다.

주당 평균 500g 증가

하루에 500 칼로리를 더 섭취하면 주당 평균 500g을 벌게됩니다.

칼로리 섭취량 증가

• 소시지, 탄수화물, 치즈, 디저트 등 칼로리가 많은 음식 섭취 ...
• 큰 부분을 제공하십시오.

간식을 권장합니다

• 낮에 섭취 한 간식은 섭취 한 칼로리의 수를 증가시킵니다.
• 낮에는 10/11 시간, 16/17 시간, 22/23 시간의 여러 간식을 드십시오.
• 디저트와 과자를 먹는다.

신체 활동을하지만 적당히

신체 활동은 식욕을 증가시킵니다

• 신체의 모든 근육을 작동시키고 근육 질량을 얻을 수있는 스포츠를 정기적으로 연습하십시오 : 수영, 체조 ...
• 적당히 신체 활동을하십시오. 초과를 피하십시오.
• 운동은 신진 대사가 필요합니다. 운동을하지 않으면 나쁜 지방의 저장으로 인해 체중이 증가하기 때문에 너무 많이 먹어서는 안됩니다.