저는 13 살이고 키 152cm, 몸무게 52kg입니다. 9 월에 날씬해 보이기 위해 1 년에 6 킬로를 빼고 싶지만, 안타깝게도 과자에 중독되어 있고 싶어도 부정 할 수 없다는 단점이 있습니다. 나는 튀어 나온 배와 두꺼운 허벅지를 가진 전형적인 "배"다. 내 얼굴은 말할 것도없고 지방이 얼마나되는지. 나는 살을 뺄 수없고 당신에게 도움을 요청합니다! 우리 가족에서 과체중은 유전 적입니다. 할아버지는 과체중, 엄마는 과체중, 이모는 비만이며 여동생도 마찬가지입니다. 다행스럽게도 더 이상은 아니지만 키가 140cm 였을 때 지금만큼이나 몸무게가 나빠서 암퇘지라고 불렀습니다. 우리 할머니는 매일 쿠키, 캔디 바, 빵, 그리고 세상의 모든 쓰레기를 가져 오시는 경향이 있습니다. 오늘 그녀는 저녁으로 구운 콩을 만들고 싶었습니다. 불행히도 나는 학교에서 점심을 먹으며 결코 찌지 않고 종종 칼로리가 매우 높습니다. 2 살 때처럼 보이려면 어떻게해야하나요? 내가 날씬하다는 말을 들어 본 적이없는 것 같아요. "사랑하는 할머니"때문입니다. '(제발 도와주세요. 학교에서이 점심을 포함하여 저지방 다이어트를 해주실 수 있나요? 수프, 나는 매우 감사 할 것입니다.
안녕하세요 Basia! 당신의 연설은 매우 성숙해 보입니다. 가족이 과체중이거나 "유전성"이라고해도 걱정하지 마십시오. 이것은 전체적인 문제에 영향을 미치는 작은 %에 불과합니다. 그 옆에는 환경 요인, 어린 시절 습관 등이 있습니다. 다이어트를 만드는 것이 당신에게 해결책인지 궁금합니다. 저의 식단에도 불구하고 할머니가 당신이 좋아하는 빵이나 다른 단맛을 가져다 줄 상황에서 어떻게 대처 하시겠습니까? 체중 감량을 원하는 이유에 대해 더 집중 해 보겠습니다. 당신의 체중이 당신을 괴롭히는가? 당신은 소녀의 몸이 여성의 몸이되는 시대입니다. 따라서 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 해결책은 운동입니다. 가급적 매일. 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 하루에 운동에 얼마를 쓸 수 있는지 생각해보십시오. 30 분 후 지방 연소가 가장 강렬하며 15-20 분 동안 지속됩니다. 단맛 중독은 강한 단어입니다. 단순히 과자를 좋아하는 것과 어떻게 다른가요? 당신의 할머니가 그들을 데려 오지 않으면 그들 없이는 살 수 없습니까? 그렇다면 실제로 문제가됩니다. 아마도 할머니 나 어머니와 이야기하고 그러한 제품이 집에 있지 않도록 요청하는 것으로 충분할 것입니다. 그들은 실제로 살이 찌고 매우 건강에 해 롭습니다. 당신은 아주 어리기 때문에 당신의 체중이 과체중임을 나타내지 않기 때문에 특별한 식단을 제공 할 수 없습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
